正文 第653章 高育良授课，沙瑞金听学
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而高育良的这番话，正好切中了他的事实啊！
“是吗？那咱们工作之余，还得保证适当的锻炼强度吗？
育良书记，我指的不是遛弯、散步这类的……”
涉及到了自己的身体，本来毫不在意的沙瑞金如同一个小学生般，小心翼翼的提问道。
“那可不！”
高育良和沙瑞金并肩走着，步伐特意放慢了些，语气里带了一丝的松弛感讲解道：
“到了咱们这个岁数，身体就是革命的本钱。
咱们的工作，太多时候是天天在办公室坐着的，而且有时候一坐就是十几个小时。
下肢循环差，颈椎腰椎都跟着僵。
遛弯散步当然好，但那只是基础。
真正要延年益寿，得讲究强度。”
沙瑞金听到这里，更加得认真，他可是想上天再给一次机会，再活几十年的！
尤其是他需要健康的十三四年的功夫，用以成就他的梦想，所以追问道：
“什么强度合适？”
高育良看着沙瑞金急着追问，腰背都躬了起来，心中是有些发呆的。
但是嘴角一撇的高育良，立刻转身和沙瑞金面对面的站着，保持着说教的姿态平稳的说道：
“看心率！
有个公式，最大心率约等于两百二十减去年龄！
沙书记六十出头，最大心率大约一百五十五。
平时锻炼，心率控制在最大心率的百分之六十到七十之间，也就是九十出头到一百一十左右。
这个区间最安全，也最有效，能增强心肺，又不至于伤关节。
至于锻炼时长嘛，每次三十分钟以上，一个小时以下最佳。
前十分钟热身，中间二十分钟维持强度，最后十分钟拉伸。
尤其拉伸，很多人忽略，肌肉不拉，第二天僵硬，反而容易受伤！”
最后就是频率问题了。
开始的时候，每周最少三次，最好五次。
看身体情况，最少保持隔天一练。
身体适应之后，就要保证，天天有空就练了！”
沙瑞金听到高育良就这么讲事实，摆数据，信服的点了点头，还下意识地摸了摸自己的老腰。
他感觉高育良说的，非常对啊！
如果他沙瑞金现在不开始锻炼，那么没准三五年都支撑不住了呀！
“那具体练什么？育良书记有没有什么可以推荐的？”
沙瑞金提问到都忘了，自己到底是来做什么的。
只觉得高教授说的好啊，说得妙！
他一定能够给自己一个很好的建议的！
“快走、慢跑、游泳、骑车、或者练一些自己喜欢的，都可以。
与此同时，最好是加上点小重量力量训练。
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而高育良的这番话，正好切中了他的事实啊！
“是吗？那咱们工作之余，还得保证适当的锻炼强度吗？
育良书记，我指的不是遛弯、散步这类的……”
涉及到了自己的身体，本来毫不在意的沙瑞金如同一个小学生般，小心翼翼的提问道。
“那可不！”
高育良和沙瑞金并肩走着，步伐特意放慢了些，语气里带了一丝的松弛感讲解道：
“到了咱们这个岁数，身体就是革命的本钱。
咱们的工作，太多时候是天天在办公室坐着的，而且有时候一坐就是十几个小时。
下肢循环差，颈椎腰椎都跟着僵。
遛弯散步当然好，但那只是基础。
真正要延年益寿，得讲究强度。”
沙瑞金听到这里，更加得认真，他可是想上天再给一次机会，再活几十年的！
尤其是他需要健康的十三四年的功夫，用以成就他的梦想，所以追问道：
“什么强度合适？”
高育良看着沙瑞金急着追问，腰背都躬了起来，心中是有些发呆的。
但是嘴角一撇的高育良，立刻转身和沙瑞金面对面的站着，保持着说教的姿态平稳的说道：
“看心率！
有个公式，最大心率约等于两百二十减去年龄！
沙书记六十出头，最大心率大约一百五十五。
平时锻炼，心率控制在最大心率的百分之六十到七十之间，也就是九十出头到一百一十左右。
这个区间最安全，也最有效，能增强心肺，又不至于伤关节。
至于锻炼时长嘛，每次三十分钟以上，一个小时以下最佳。
前十分钟热身，中间二十分钟维持强度，最后十分钟拉伸。
尤其拉伸，很多人忽略，肌肉不拉，第二天僵硬，反而容易受伤！”
最后就是频率问题了。
开始的时候，每周最少三次，最好五次。
看身体情况，最少保持隔天一练。
身体适应之后，就要保证，天天有空就练了！”
沙瑞金听到高育良就这么讲事实，摆数据，信服的点了点头，还下意识地摸了摸自己的老腰。
他感觉高育良说的，非常对啊！
如果他沙瑞金现在不开始锻炼，那么没准三五年都支撑不住了呀！
“那具体练什么？育良书记有没有什么可以推荐的？”
沙瑞金提问到都忘了，自己到底是来做什么的。
只觉得高教授说的好啊，说得妙！
他一定能够给自己一个很好的建议的！
“快走、慢跑、游泳、骑车、或者练一些自己喜欢的，都可以。
与此同时，最好是加上点小重量力量训练。