不是纵容自己懈怠，不是降低标准，而是用对待你尊重和在乎的人那样的善意、理解和鼓励，来对待你自己。包括允许自己偶尔达不到那个想象中的‘完美’，接纳自己会累、会有局限、会犯错，然后在跌倒或有不足时，支持自己站起来，学习，继续前进，而不是不停地抽打、批判。”
“自我关怀……”林薇喃喃重复这个词。这个词对她而言，比“自我和解”更加陌生，甚至带着一丝“软弱”和“矫情”的嫌疑。她的人生词典里，充满了“自我驱动”、“自我要求”、“自我超越”，但“自我关怀”？这似乎是一种奢侈，甚至是一种对责任的逃避。
“试着想象一下，”周澜引导她，“如果此刻，坐在我对面的，不是你自己，而是你非常欣赏、非常关心的一位女性朋友，她拥有和你相似的成就，也面临着类似的压力和挑战，同样对自己要求极高，同样感到耗竭和疲惫。当她向你诉说这些感受时，你会对她说些什么？”
林薇陷入了沉思。如果是叶婧，如果是顾菀清，如果是任何一个她真心欣赏和关心的女性友人，向她袒露这样的脆弱和压力，她会说什么？她几乎可以立刻想到：她会肯定对方的付出和成就，会理解对方的压力，会告诉对方“你已经做得很好了”，会鼓励对方适当休息，会告诉她“不必事事完美，你的价值远不止于你的成就”，甚至会给她一个拥抱，或者至少，给予全然的理解和支持。
“看，你完全知道如何关怀他人。”周澜微笑道，“自我关怀，只是将这份善意和理解，转向你自己。这并不容易，尤其是当严厉的自我批评已经成为习惯。但我们可以从小处开始练习。比如，当你又因为某个小疏漏而责备自己时，试着像安慰那位朋友一样，对自己说：‘没关系，这只是个小问题，下次注意就好。你已经很尽力了。’或者，当你感到疲惫时，允许自己休息一会儿，而不是骂自己‘懒惰’。”
咨询结束时，周澜给她留了一个“作业”：每天尝试做一件小事，来表达对自己的善意。可以是很小的举动，比如累了就允许自己提前十分钟休息，喝一杯喜欢的茶，或者只是在内心对自己说一句温和的话。
林薇最初觉得这“作业”有些幼稚，甚至尴尬。但想到自己对“关怀他人”与“对待自己”的双重标准，她还是决定试一试。
第一次尝试，是在一个忙碌的上午，她因为前一晚失眠，头痛欲裂，但上午还有一个重要的跨国视频会议。按照以往，她会吞下止痛药，用更强的意志力集中精神，绝不允许自己表现出任何不适。但那天，在会议开始前，她走到休息室，接了一杯温水，慢慢地喝完。然后，她在心里，用极低的声音，几乎只是嘴唇动了动，对自己说：“头很痛，昨晚没睡好，这很难受。但没关系，会议只有两小时，坚持一下，结束后你可以稍微休息一会儿。”
这简单的、近乎可笑的自我对话，却让她感到一种奇异的、鼻子发酸的感觉。不是因为头痛减轻了（并没有），而是因为，这是她人生中，第一次，用如此平和、甚至带着一丝抚慰的语气，对自己说话。不是鞭策，不是批评，不是命令，只是……看见她的难受，并给予了一个小小的、关于“会后可以休息”的承诺。
会议中，头痛依然存在，但她感觉自己面对压力的方式，有了一丝微妙的不同。她依然专注，依然犀利，但当某个数据需要临时核对而稍作停顿时，她没有像过去那样立刻升起焦躁，而是在心里对自己说：“稍等一下，没关系。” 会议结束，她真的回到办公室，关上门，在沙发上闭目养神了十五分钟。没有处理邮件，没有思考下一步，只是允许自己，在这十五分钟里，单纯地休息。虽然内心那个“浪费时间”的声音偶尔还会冒头，但那个新出现的、温和的自我关怀的声音，会轻轻地把它安抚下去：“
“自我关怀……”林薇喃喃重复这个词。这个词对她而言，比“自我和解”更加陌生，甚至带着一丝“软弱”和“矫情”的嫌疑。她的人生词典里，充满了“自我驱动”、“自我要求”、“自我超越”，但“自我关怀”？这似乎是一种奢侈，甚至是一种对责任的逃避。
“试着想象一下，”周澜引导她，“如果此刻，坐在我对面的，不是你自己，而是你非常欣赏、非常关心的一位女性朋友，她拥有和你相似的成就，也面临着类似的压力和挑战，同样对自己要求极高，同样感到耗竭和疲惫。当她向你诉说这些感受时，你会对她说些什么？”
林薇陷入了沉思。如果是叶婧，如果是顾菀清，如果是任何一个她真心欣赏和关心的女性友人，向她袒露这样的脆弱和压力，她会说什么？她几乎可以立刻想到：她会肯定对方的付出和成就，会理解对方的压力，会告诉对方“你已经做得很好了”，会鼓励对方适当休息，会告诉她“不必事事完美，你的价值远不止于你的成就”，甚至会给她一个拥抱，或者至少，给予全然的理解和支持。
“看，你完全知道如何关怀他人。”周澜微笑道，“自我关怀，只是将这份善意和理解，转向你自己。这并不容易，尤其是当严厉的自我批评已经成为习惯。但我们可以从小处开始练习。比如，当你又因为某个小疏漏而责备自己时，试着像安慰那位朋友一样，对自己说：‘没关系，这只是个小问题，下次注意就好。你已经很尽力了。’或者，当你感到疲惫时，允许自己休息一会儿，而不是骂自己‘懒惰’。”
咨询结束时，周澜给她留了一个“作业”：每天尝试做一件小事，来表达对自己的善意。可以是很小的举动，比如累了就允许自己提前十分钟休息，喝一杯喜欢的茶，或者只是在内心对自己说一句温和的话。
林薇最初觉得这“作业”有些幼稚，甚至尴尬。但想到自己对“关怀他人”与“对待自己”的双重标准，她还是决定试一试。
第一次尝试，是在一个忙碌的上午，她因为前一晚失眠，头痛欲裂，但上午还有一个重要的跨国视频会议。按照以往，她会吞下止痛药，用更强的意志力集中精神，绝不允许自己表现出任何不适。但那天，在会议开始前，她走到休息室，接了一杯温水，慢慢地喝完。然后，她在心里，用极低的声音，几乎只是嘴唇动了动，对自己说：“头很痛，昨晚没睡好，这很难受。但没关系，会议只有两小时，坚持一下，结束后你可以稍微休息一会儿。”
这简单的、近乎可笑的自我对话，却让她感到一种奇异的、鼻子发酸的感觉。不是因为头痛减轻了（并没有），而是因为，这是她人生中，第一次，用如此平和、甚至带着一丝抚慰的语气，对自己说话。不是鞭策，不是批评，不是命令，只是……看见她的难受，并给予了一个小小的、关于“会后可以休息”的承诺。
会议中，头痛依然存在，但她感觉自己面对压力的方式，有了一丝微妙的不同。她依然专注，依然犀利，但当某个数据需要临时核对而稍作停顿时，她没有像过去那样立刻升起焦躁，而是在心里对自己说：“稍等一下，没关系。” 会议结束，她真的回到办公室，关上门，在沙发上闭目养神了十五分钟。没有处理邮件，没有思考下一步，只是允许自己，在这十五分钟里，单纯地休息。虽然内心那个“浪费时间”的声音偶尔还会冒头，但那个新出现的、温和的自我关怀的声音，会轻轻地把它安抚下去：“
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