凌晨。
海天花园，1903室。
屋内没开灯，只有厨房燃气灶那一圈幽蓝的火苗在跳动。
汤锅盖随着沸腾的水汽轻微起伏，发出一连串“咕嘟咕嘟”的闷响。
浓郁的肉香顺着玻璃门缝溢出，填满这个昏暗的空间，却掩盖不住空气里那股淡淡的机油和汗渍味。
宽敞的客厅里，看不到几件像样的家具。
取而代之的是，铺满地面的蓝色运动橡胶，以及四周墙壁贴满的防撞隔音软垫。
天花板下，特制的承重钢梁横贯而过，悬挂着一人多高的黑色加重沙袋。
借着窗帘缝隙透进来的微弱灯光，可以勉强看清那些冰冷的器械轮廓，宛如沉默伫立的守卫。
这里不像家，更像是一个充满雄性荷尔蒙的私人搏击馆。
黑漆漆的屋内，一个只穿着运动短裤的身影，正随着呼吸不断起伏。
“呼——”
方诚肩上扛着杠铃，面对落地窗，正在进行深蹲练习。
那根特制的奥林匹克杠铃杆两端，密密麻麻挂满了黑色的杠铃片。
一边10片25kg级的足重铁盘，两边加起来的总负重整整0公斤。
也就是1000斤，半吨的份量。
这个重量压在普通人身上足以压断脊椎，但在方诚肩上，却像是一根轻飘飘的烧火棍。
并没有超重深蹲那种艰难的起伏，甚至连大腿肌肉隆起的幅度都不够明显。
每次下蹲起身，好像都在膝关节安装了高强度钛合金弹簧。
臀腿肌肉群瞬间绷紧，紧接着就是爆发性的弹起。
他的动作快得惊人。
黑暗中，只能看到两侧的杠铃片因极速升降而上下翻飞，留下一道道残影。
沉重的铁盘撕裂空气，带起一阵阵低沉急促的锐响。
“呼，呼，呼——”
如果此时有专业的体能教练在场，恐怕会当场吓疯。
这哪里是在做抗阻训练？分明就是一台人形液压打桩机在全功率呼啸运行。
哪怕是顶级大力士，负担这种重量也得咬牙切齿、面红耳赤，还要配合专业技术来保护核心，避免腰椎受伤。
可方诚呢？
整个过程没有丝毫停顿，每次动作的间隔甚至连半秒都不到。
他脸不红气不喘，表情平静得像是在做晨间广播体操。
只有随着气血高速运转，体表毛孔蒸腾出的白色热气，在黑暗中如烟雾般缭绕。
昭示着这具躯体内正在发生着怎样恐怖的能量反应。
“第0个！”
方诚身形骤停，稳稳站直。
随后腰腹微挺，将数百公斤的杠铃“哐当”一声挂回架子上。
视网膜上，一行小字缓缓浮现：
【完成0次负重深蹲练习，技能经验+2】
方诚弯腰从地上捡起手机按亮，屏幕荧光映亮了他棱角分明的脸庞。
“5:09。”
看着屏幕显示的时间，方诚低声自语：
“完成一组0次的深蹲练习，只用了不到4分钟吗？”
“这效率……勉强还行吧。”
如果按照在图书馆看过的运动学书籍介绍，像他这种练法绝对是妥妥的反面教材。
练习标准深蹲时，放下杠铃的离心阶段和举起杠铃的向心阶段，都应该控制在1到2秒左右。
惟有这样，才能通过延长肌肉张力的时间来撕裂肌纤维，达成更有效的增肌效果。
若是动作太快，身体的惯性机制会接管发力，导致目标肌群受力不均匀，训练不充足，甚至还会引发肌腱撕裂。
但那都是针对普通人类的理论。
对于方诚来说，他的体质早就突破了80点的生理极限大关，身体耐操得离谱。
再用这种教科书式的锻炼方法，简直就是磨洋工。
又不像引体向上技能那样解锁了特殊的训练模式，动作越慢，锻炼效果越好。
所以，方诚干脆采取加快动作速率的方法，以求在单位时间内完成更多次数，提升健身技能的练习效率。
经过今天晨练的尝试，无论是锻炼深蹲、俯卧撑，还是背桥和举腿，实际经验增长的效果，只能说差强人意。
同样的负重和次数，用时的确大幅减少，但获得的经验相比昨天慢速训练时，也明显缩水了。
“这就是爆发力训练和肌纤维重塑的矛盾……”
方诚一边用毛巾擦着脖颈并不明显的汗珠，一边复盘刚才的训练感受。
速率虽然加快了，但也导致单次动作用到的肌群刺激不够充分，获得的经验值自然相应降低。
这有点类似“无限快打”，出拳速度看似越来越快，其实后期叠加的每一拳，因为惯性作用，实际发挥出的力量都不如第一拳大。
“看来，还是得继续
海天花园，1903室。
屋内没开灯，只有厨房燃气灶那一圈幽蓝的火苗在跳动。
汤锅盖随着沸腾的水汽轻微起伏，发出一连串“咕嘟咕嘟”的闷响。
浓郁的肉香顺着玻璃门缝溢出，填满这个昏暗的空间，却掩盖不住空气里那股淡淡的机油和汗渍味。
宽敞的客厅里，看不到几件像样的家具。
取而代之的是，铺满地面的蓝色运动橡胶，以及四周墙壁贴满的防撞隔音软垫。
天花板下，特制的承重钢梁横贯而过，悬挂着一人多高的黑色加重沙袋。
借着窗帘缝隙透进来的微弱灯光，可以勉强看清那些冰冷的器械轮廓，宛如沉默伫立的守卫。
这里不像家，更像是一个充满雄性荷尔蒙的私人搏击馆。
黑漆漆的屋内，一个只穿着运动短裤的身影，正随着呼吸不断起伏。
“呼——”
方诚肩上扛着杠铃，面对落地窗，正在进行深蹲练习。
那根特制的奥林匹克杠铃杆两端，密密麻麻挂满了黑色的杠铃片。
一边10片25kg级的足重铁盘，两边加起来的总负重整整0公斤。
也就是1000斤，半吨的份量。
这个重量压在普通人身上足以压断脊椎，但在方诚肩上，却像是一根轻飘飘的烧火棍。
并没有超重深蹲那种艰难的起伏，甚至连大腿肌肉隆起的幅度都不够明显。
每次下蹲起身，好像都在膝关节安装了高强度钛合金弹簧。
臀腿肌肉群瞬间绷紧，紧接着就是爆发性的弹起。
他的动作快得惊人。
黑暗中，只能看到两侧的杠铃片因极速升降而上下翻飞，留下一道道残影。
沉重的铁盘撕裂空气，带起一阵阵低沉急促的锐响。
“呼，呼，呼——”
如果此时有专业的体能教练在场，恐怕会当场吓疯。
这哪里是在做抗阻训练？分明就是一台人形液压打桩机在全功率呼啸运行。
哪怕是顶级大力士，负担这种重量也得咬牙切齿、面红耳赤，还要配合专业技术来保护核心，避免腰椎受伤。
可方诚呢？
整个过程没有丝毫停顿，每次动作的间隔甚至连半秒都不到。
他脸不红气不喘，表情平静得像是在做晨间广播体操。
只有随着气血高速运转，体表毛孔蒸腾出的白色热气，在黑暗中如烟雾般缭绕。
昭示着这具躯体内正在发生着怎样恐怖的能量反应。
“第0个！”
方诚身形骤停，稳稳站直。
随后腰腹微挺，将数百公斤的杠铃“哐当”一声挂回架子上。
视网膜上，一行小字缓缓浮现：
【完成0次负重深蹲练习，技能经验+2】
方诚弯腰从地上捡起手机按亮，屏幕荧光映亮了他棱角分明的脸庞。
“5:09。”
看着屏幕显示的时间，方诚低声自语：
“完成一组0次的深蹲练习，只用了不到4分钟吗？”
“这效率……勉强还行吧。”
如果按照在图书馆看过的运动学书籍介绍，像他这种练法绝对是妥妥的反面教材。
练习标准深蹲时，放下杠铃的离心阶段和举起杠铃的向心阶段，都应该控制在1到2秒左右。
惟有这样，才能通过延长肌肉张力的时间来撕裂肌纤维，达成更有效的增肌效果。
若是动作太快，身体的惯性机制会接管发力，导致目标肌群受力不均匀，训练不充足，甚至还会引发肌腱撕裂。
但那都是针对普通人类的理论。
对于方诚来说，他的体质早就突破了80点的生理极限大关，身体耐操得离谱。
再用这种教科书式的锻炼方法，简直就是磨洋工。
又不像引体向上技能那样解锁了特殊的训练模式，动作越慢，锻炼效果越好。
所以，方诚干脆采取加快动作速率的方法，以求在单位时间内完成更多次数，提升健身技能的练习效率。
经过今天晨练的尝试，无论是锻炼深蹲、俯卧撑，还是背桥和举腿，实际经验增长的效果，只能说差强人意。
同样的负重和次数，用时的确大幅减少，但获得的经验相比昨天慢速训练时，也明显缩水了。
“这就是爆发力训练和肌纤维重塑的矛盾……”
方诚一边用毛巾擦着脖颈并不明显的汗珠，一边复盘刚才的训练感受。
速率虽然加快了，但也导致单次动作用到的肌群刺激不够充分，获得的经验值自然相应降低。
这有点类似“无限快打”，出拳速度看似越来越快，其实后期叠加的每一拳，因为惯性作用，实际发挥出的力量都不如第一拳大。
“看来，还是得继续
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