起床的时候，它拉一嗓子，叫你精神起来；白天慢慢往下降；到了晚上，它就该下班了！
深夜是全天最低点，就是为了让身体安安静静修复、充电。
可你晚上一去锻炼，尤其是跑个步、撸个铁、练到喘得那种，身体就懵了：“咦？这个点不是该睡觉了吗？怎么主人还在上蹿下跳？“
于是警报器被拉响了。
为什么？因为运动本身，对身体来说就是一种应激！
心跳加快、血糖被消耗、肌肉在喊累，身体以为出了什么状况。
为了把血糖顶住、把能量供上，它就得分泌皮质醇。这就好比主人本来要睡了，家里突然来了客人，也得爬起来招呼！
皮质醇就是那个被叫起来加班的。
问题就出在晚上这两个字上。
本来夜里皮质醇该降到低谷，你这一练，它被强行拽回高位，而且练得越狠，拉得越高。
结果就是：练完该睡了，身体还处于备战状态！
睡不着、睡不浅、夜里容易醒；第二天起来，人觉得累，恢复也慢。时间长了，皮质醇的底就被抬上来了，人容易囤肚子，免疫力也往下走。
尤其是皮质醇和血糖是直接挂钩的：睡不好，皮质醇高，第二天血糖和血脂的账都不好看。
因为天气冷了，现在张凡的跑步也不是夏季的方式了。
而是慢跑，速度大概和慢跑一样。
这种跑步，消耗不小，但又因为不是高强度运动，对于心血管的保护是格外地优秀。
很多长跑的人猝死，就是因为血管根本跟不上节奏了，不是说你跑得快，跑得猛，跑的哈喇子流一地才算锻炼。
运动其实要适中的，半小时，让大肌肉群动起来，这就是普通人最好的方式。
从家跑到医院大约也就四十来分钟，张凡微微喘气，身上有点出汗！这就是最好的状态！
“院长，吃了没，没吃我请你吃杂碎！”老居罕见地站在门口和张凡打招呼。
“吃了，喝的奶茶，今天怎么这么讲究，都知道上下级了。”
老居脸一黑，“不吃算了！”然后转头走了。
“不会拍马屁还硬拍！”张凡笑呵呵的笑声给王红说了一句。
王红捂着嘴笑了一下，不过没说啥。
“院长，今天十一点左右，车队就全部回来了。”
“行，我知道了，你等会去看看闫院，要是不忙，请她到办公室来一趟。”
别的院长忙的时候很忙，但也有闲的时候，比如手术刚做完，或者科研刚结束的一段时间。
但闫晓玉不一样，不论寒暑，闫晓玉都是忙得分不开身。
尤其是她的工作是各种的琐碎，后勤的申请说医院大门破了一个口子，要修补。
设备科的说是最近器械损坏比较多，要更新。最难处理的就是一些科室来借钱。
比如年初拨款的科研，做到半截发现没钱了，这个时候申请拨款是千难万难的。
但他可以借！
深夜是全天最低点，就是为了让身体安安静静修复、充电。
可你晚上一去锻炼，尤其是跑个步、撸个铁、练到喘得那种，身体就懵了：“咦？这个点不是该睡觉了吗？怎么主人还在上蹿下跳？“
于是警报器被拉响了。
为什么？因为运动本身，对身体来说就是一种应激！
心跳加快、血糖被消耗、肌肉在喊累，身体以为出了什么状况。
为了把血糖顶住、把能量供上，它就得分泌皮质醇。这就好比主人本来要睡了，家里突然来了客人，也得爬起来招呼！
皮质醇就是那个被叫起来加班的。
问题就出在晚上这两个字上。
本来夜里皮质醇该降到低谷，你这一练，它被强行拽回高位，而且练得越狠，拉得越高。
结果就是：练完该睡了，身体还处于备战状态！
睡不着、睡不浅、夜里容易醒；第二天起来，人觉得累，恢复也慢。时间长了，皮质醇的底就被抬上来了，人容易囤肚子，免疫力也往下走。
尤其是皮质醇和血糖是直接挂钩的：睡不好，皮质醇高，第二天血糖和血脂的账都不好看。
因为天气冷了，现在张凡的跑步也不是夏季的方式了。
而是慢跑，速度大概和慢跑一样。
这种跑步，消耗不小，但又因为不是高强度运动，对于心血管的保护是格外地优秀。
很多长跑的人猝死，就是因为血管根本跟不上节奏了，不是说你跑得快，跑得猛，跑的哈喇子流一地才算锻炼。
运动其实要适中的，半小时，让大肌肉群动起来，这就是普通人最好的方式。
从家跑到医院大约也就四十来分钟，张凡微微喘气，身上有点出汗！这就是最好的状态！
“院长，吃了没，没吃我请你吃杂碎！”老居罕见地站在门口和张凡打招呼。
“吃了，喝的奶茶，今天怎么这么讲究，都知道上下级了。”
老居脸一黑，“不吃算了！”然后转头走了。
“不会拍马屁还硬拍！”张凡笑呵呵的笑声给王红说了一句。
王红捂着嘴笑了一下，不过没说啥。
“院长，今天十一点左右，车队就全部回来了。”
“行，我知道了，你等会去看看闫院，要是不忙，请她到办公室来一趟。”
别的院长忙的时候很忙，但也有闲的时候，比如手术刚做完，或者科研刚结束的一段时间。
但闫晓玉不一样，不论寒暑，闫晓玉都是忙得分不开身。
尤其是她的工作是各种的琐碎，后勤的申请说医院大门破了一个口子，要修补。
设备科的说是最近器械损坏比较多，要更新。最难处理的就是一些科室来借钱。
比如年初拨款的科研，做到半截发现没钱了，这个时候申请拨款是千难万难的。
但他可以借！
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